Sarcopenia: Šta trebate znati

sarkopenija je gubitak mišićne mase zbog prirodnog procesa starenja.

Ovaj pad mišića dovodi do smanjenja snage osobe. Kao rezultat toga, pogođeni su i njihova ravnoteža i hod.

sarkopenija može imati utjecaj na sposobnost osobe za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput penjanja stepenica, dizanja i hodanje.

Prema međunarodnoj fondaciji osteoporoze (IOF), mišićna masa počinje opadati u dobi od 40 godina. Gubitak mišićnog tkiva može brže napredovati kada osoba dosegne 60-ih i 70-ih.

Iako tačna stopa pada varira, osoba može izgubiti 3 do 8 posto mišićne mase po deceniji.

Gubitak mišićne mase uključuje i smanjenje broja mišićnih vlakana i smanjenje njihove veličine. Kombinacija manje i manjih mišićnih vlakana uzrokuje da mišići atrofiju ili smanji.

Kao osoba uzrasta, određene promjene se odvijaju u tijelu koje igraju ulogu u razvoju sarkopenije.

Na primjer, kao osoba postaje starija, sposobnost njihovog tijela da proizvede proteine koje mišići moraju rasti smanjuju. Kad protuinska proizvodnja padne, pojedinačne mišićne ćelije postaju manje.

hormonalne promjene povezane sa dobnim dobima mogu dovesti i do smanjenja mišićne mase. Tipično, nivoi testosterona i inzulinskog faktora rasta (IGF-1) utiču na rast mišića i mišićnu masu.

Pad nivoa hormona može biti faktor doprinosa gubitku mišićne mase.

Faktori rizika

Iako je starenje glavni uzrok sarkopenije, drugi faktori doprinose gubitku mišićne mase. Uključuju:

Starije odrasle osobe imaju tendenciju da jedu manje, što može dovesti do neuhranjenosti. Prema IOF-u, do 41 posto žena i 38 posto muškaraca stariji od 50 godina jesti manje proteina nego preporučeni dnevni dodatak.

Jedenje velike količine hrane za proizvodnju kiseline, poput žitarica i prerađenih namirnica i jedenje premalo povrća i voća takođe može negativno uticati na mišićnu masu.

Simptomi

Simptomi sarkopenije mogu varirati ovisno o tome koliko mišićnog mase izgubila je osoba. Simptomi uključuju:

Pad mišićne mase možda ne izgleda kao velika briga za većinu ljudi. Međutim, gubitak mišića može biti dovoljno značajan da bi izazvao slabost, povećati rizik od pada i ograničiti neovisnost osobe.

sarkopenija može uzrokovati i osobu da smanji svoje sudjelovanje u fizičkim aktivnostima. Ovo smanjenje aktivnosti uzrokuje još dodatni gubitak mišića, koji može negativno utjecati na kvalitetu života osobe.

Dijagnoza

Ljekari često dijagnosticiraju sarkopeniju na osnovu simptoma pojedinačnih izvještaja.

U nekim slučajevima liječnik može preporučiti dvostruku energetsku rendgensku apsorpciju (DXA) i test brzine hodanja za izradu dijagnoze.

DXA koristi rendgenske snimke niskog energije za mjerenje skeletne mase. DXA obično mjeri gustvost kostiju i harmoniqhealth.com testove za osteoporozu. Kada se koristi u kombinaciji s testovima brzine hodanja, može biti korisno u dijagnosticiranju sarkopenije.

U nekim slučajevima, ljekari mogu obavljati dodatne testove, poput mjerenja čvrstoće rukohvata.

Tretman

Trenutno nema lijekova odobrenih od strane američkih i lijekova (FDA) za liječenje sarkopenije.

Neka istraživanja istražuju upotrebu hormonske terapije za povećanje mršave mišićne mase.

Istraživači proučavaju upotrebu hormona testosterona i rasta kako bi se ljudima pomogli da održavaju mišićnu masu kao što su u godinama. Ali potrebne su daljnje studije prije nego što se preporučuje terapija hormona za liječenje sarkopenije.

Kućni lijekovi

Umjesto lijekova ili hormon terapije, upravljanje sarkopenijem fokusira se na promjene načina života kako bi se spriječio gubitak mišića. Obično uključuju:

vježba

kada je u pitanju mišićna masa, stara izreka “Koristite ga ili izgubite” je istina. Rad mišića pomaže u održavanju mišićne mase i snage. Kada se mišići ne koriste, smanjuju se.

Trening za obuku čvrstoće ili otpornosti mogu poboljšati veličinu mišića, snagu i ton. Može jačati i kosti, ligamente i tetive, što je dobro za cjelokupno zdravlje osobe.

Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), starije odrasle osobe trebaju učestvovati u aktivnostima jačanja mišića najmanje 2 dana u sedmici. Oni bi trebali vježbati sve glavne mišićne grupe, koje uključuju noge, ruke, grudi, ramena, leđa i trbuh.

Trening snage uključuje korištenje otpornosti da uzrokuje kontrakciju mišića. Kontrakcija mišića gradi veličinu mišića i povećava snagu.

Trening snage može uključivati upotrebu utega, opsega otpora ili mašine za vježbanje. Vlastiti tjelesni težina osobe može se koristiti i za otpornost.

Može biti korisno raditi s trenerom vježbanja za razvoj programa obuke snage koji je efikasan i siguran.

Stariji odrasli bi se trebali obratiti liječniku prije nego što započnete novi program vježbanja. Doktor se može pobrinuti da nema prisutnih zdravstvenih problema koji bi spriječili da neko radi obuku otpora.

Prehrana

Pravilna prehrana je neophodna za liječenje sarkopenije i može čak spriječiti ili odgoditi stanje.

Jesti dovoljno proteina važna je razmatranje prehrane u sprečavanju sarkopenije. IOF preporučuje da odrasli jedu 1,0-1,2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA) preporučuje izbor peradi bez kože i vitke posjekotine govedine kada traže izvore proteina na bazi mesa.

morska hrana, poput pastrmke i lososa, mogu biti i dobri izvori proteina, dok su tofu, leći, pasulj i kvinoa popularni proteinski izvori za ljude koji ne jedu meso.

Prilikom odabira koje hrane bogate proteinima za jelo, čitanje naljepnica hrane mogu biti korisne. Odaberite izvore proteina koji nemaju prekomjerne količine natrijuma, masti i holesterola.

Dodaci prehrani

Pouzdani dodaci prehrani mogu biti još jedan način poboljšanja sarkopenije ili pomoći u sprečavanju uvjeta.

Na primjer, uzimanje dodataka kreatin može povećati snagu i mršavu mišićnu masu kod odraslih bilo koje dobi.

Slično tome, održavanje adekvatnih nivoa vitamina D, bilo kroz prehranu ili dodatke, može pomoći starijim odraslim osobama da održavaju snagu mišića.

Prije preuzimanja bilo kakvih dodataka, osoba uvijek treba razgovarati sa ljekarom.

Outlook

Iako je starenje neizbježno, razvoj sarkopenije ne mora biti. Srećom, postoje koraci koji ljudi mogu uzeti u obzir njihove šanse da izgube značajnu mišićnu masu.

Čak i ako se dogodio gubitak mišića, pravilna obuka za dijetu i čvrstoću mogu pomoći osobama sa sarkopenijem pozitivnim izgledom i poboljšanju stanja.

medicinska vijest danas ima stroge smjernice i crtanje Samo iz recenziranih studija, akademskih istraživačkih institucija i medicinskih časopisa i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.

Contents