sklonije je ući i pohranjivanju kao glikogen.
Razine estrogena definitivno padaju, a estrogen je važan, kao što sam rekao, povećava skladištenje masti, ali čak i kad je prenisko, to utječe i na metabolizam nizom [nijansi] puteva. Dakle, imati neki estrogen definitivno je korisno za mišićnu snagu i sastav tijela, zbog čega se često zalažem za zamjenu bioidentične hormone.
Brock: Biste li sugerirali da je to prvo na što bi se ljudi trebali usredotočiti? U smislu ako počnete primjećivati ovu promjenu, očito to želite brzo učiniti.
Znamo da je unos proteina važan ako želite zadržati mišićnu masu.
Dr. TAM: Mislim da trebate donijeti odluku prilično rano, poput mjesta na kojem etično stojite na korištenju hormonske nadomjesne terapije. Tako razumijete ili razgovarajte s nekim kome vjerujete da će to istražiti s vama. Drugi način da se to pogleda je očito gledati načine kako poboljšati druge hormonske sustave u tijelu kako bi se, primjerice, preuzele ulogu estrogena. Znamo da je unos proteina važan ako želite zadržati mišićnu masu, a ako zadržite mišićnu masu, ovo je mršav sastav tijela. Zadržavate osjetljivost na inzulin, što će izravno pomoći kod nakupljanja masti oko trbuha. Dakle, metode za poboljšanje osjetljivosti na inzulin, vremensko restriktivno hranjenje, razdoblja biciklizma niskog ugljikohidrata. Dakle, poboljšanje osjetljivosti na gluconol mišljenja posjetite njihovu web stranicu inzulin jedan je veliki faktor, a jedan od načina na koji to možete učiniti je stručnjaka za prehranu, ali također raditi dizanje i teretanu posebno za četveronoške, koji su jedan od najvećih mišića u tijelu.
Prelazite od hormona do nema hormona, pa su pokretači snage i mršav sastav tijela pali s litice.
dr. TAM: Imati dobru formu, raditi duboke čučnjeve, raditi funkcionalne pokrete, koristeći funkcionalne pokrete, pluća i dalje. To definitivno pomaže. Dakle, ovdje je uzrok i posljedica. Skoro je da su razine hormona niske ili su vam se razina hormona pomaknula, što se događa u tom prijelazu. Prelazite od hormona do nema hormona, pa su tako da su pokretači snage i mršav sastav tijela pali s litice. Dakle, morate više raditi na održavanju tjelesnog sastava koji ste imali u prisutnosti hormona. Imajte smisla?
Brock: Da. Shvatio sam.
dr. TAM: Da ne kažem da to ne možete, vaše se tijelo prebacuje na skladištu masnoće, sklonije nižoj mišićnoj masi. I načini za prevladavanje koji zapravo rade trening s utezima, radeći razdoblja osiguravanja dovoljno unosa proteina jer je protein prethodnik pokretanja rasta mišića. I tu je ciljanje na vrstu od jednog do 1,2 grama po kilogramu vjerojatno više nego što ponekad mislite. Morate imati pogled na ovo, iako Brock, ovo je vaše područje.
Brock: Pa, prehrambena strana stvari koje se malo bavim, ali to znam na našoj mreži za brze i prljave savjete , imamo prehrambenu divu, koja je govorila o unosu proteina i prednostima, ali želio bih se vratiti, spomenuli ste nešto ranije o tome kako ste uključeni u vježbu koju radite, jer oni oni Jedan od najvećih mišića u tijelu, ako ne i najveći mišić u tijelu. Zašto je to važno koncentrirati se na korištenje tih velikih mišića?
dr. Tam: Jer su tako metabolički aktivni. Što su jači, to su više mitohondrija, što su gušći, to su metabolički aktivniji. To pomaže brže očistiti glukozu iz sustava. To je otprilike razina detalja koju znam, ali znam da rad na četverostrukim mišićima, glutena i mišića donjeg tijela znači da nas mišićni skup štiti, ima dugovječnost iz više razloga, ali jedan je zato što visoka metabolička aktivnost mišića pomaže očistiti glukozu iz krvi, pa stoga nije u stanju imati štetne učinke. To je sklonije ući i pohranjivanju kao glikogen. Drugo, što su mi mišići nogu jači, to ste manje skloni krhkoj općenito. Dakle, ovo su dva mehanizma.
Brock: Mnogo stvari koje ste tamo upravo spomenuli u smislu prednosti toga, također sam čuo da koristi i dijabetičarima. Osobito dijabetičari tipa 2, dobivanje tih velikih mišića radi više, povećavajući osjetljivost na inzulin. Stoga je zanimljivo da iste stvari koje mogu koristiti nekome tko je u menopauzi također može raditi i za dijabetičare.
dr. TAM: Pa mislim da je to općenito … Fiziološka vjerojatno nije riječ ovdje, ali to je princip, zar ne? Mislim da je regulacija glukoze u krvi jedan od glavnih pokretača disfunkcije i bolesti kako stari, a dijabetes je samo pogoršan oblik toga, ubrzani oblik toga. I tako je osjetljivost na inzulin, sposobnost čišćenja glukoze iz krvi ključna je odrednica tjelesnog sastava i zdravog starenja. Tako ojačana i veličina tih mišića u nogama za koje znamo da je zaštitna. To je definitivno zanimljiv princip, a onaj koji sam postao svjesniji kao važan, najteži dio je zapravo provođenje.
dr. TAM: Ne provodeći ga, to je previše oštra riječ, ali omogućava ljudima da to učine, da zapravo rade vježbu potrebnu da biste imali dugoročne koristi, jer se ne osjeća dobro, bez obzira na razlog što ste izmislili, već dobivajući ljude Squat za podizanje definitivno je korisno. A ako im je neugodno biti u teretani, tada je dobro korištenje funkcionalnijih mjernih podataka ili metoda za dobivanje snage mišića u donjim udovima. Često radim pojačane u parku na trupcu ili klupi ili sličnim stvarima. Stvari koje ljudi možda ne bi smatrali toliko zastrašujućim kao ulazak u teretanu i baveći se prešama s tračnicama itd.
Brock: Da. U blizini početka ovog razgovora spomenuli smo da u pitanju koje je dolazilo od slušatelja, vrlo malo žena njezine dobi diže utege u teretani i da je jedna od stvari koja bi mogla pridonijeti tome takav strah, ili to Osjećaj da je previše slab da bi to otišao. A onda ste u posljednjih nekoliko minuta upotrijebili riječ krhko. ili dizanje utega ili kako god ga želite nazvati – definitivno doprinosi i ublažava dva od tih problema, taj osjećaj krhkosti definitivno je nešto što sam čuo izvijestio od mnogih svojih klijenata i prijatelja koji su bili u perimenopauzi ili u menopauzi, I stvarno postaje vrsta samoispunjenog proročanstva, pretpostavljam da se u tom trenutku osjećate sve krhko, manje i manje sposobni ići i raditi te stvari, tako da to ne radite, a onda postajete manje sposobni i manje ste sposobni Ne radite to, pa postajete manje sposobni. Koji bi bio lijek za to?
To je petlja ako se osjećate bolje, veća je vjerojatnost da ćete donositi zdravu hranu, i stoga je veća vjerojatnost da ćete ići vježbati, A onda postaje mehanizam pozitivne povratne informacije.
dr. TAM: To je petlja. To je petlja ako se osjećate bolje, veća je vjerojatnost da ćete donositi zdravu hranu, pa je vjerojatnije da ćete ići i raditi vježbanje, a onda to postaje pozitivan mehanizam za povratne informacije. Ali često ako, ako ljudi, ne samo, ne samo, ali ako su ljudi u opadanju, mislim da je to vrijeme u menopauzi, sve se smanjuje, sve se senzorice i vi ste na putu prema dolje prema dolje na putu prema dolje Frailty, a zatim disfunkcija, a onda je moj interes kako možete uložiti obrnuti inženjer, a to je multifaktorijalni kao što smo ovdje više puta istaknuli. Mislim da poboljšanje raspoloženja, mislim da postoje načini za poboljšanje raspoloženja, što stoga može izravno utjecati na motivaciju, bez obzira na to koristite li hormonske prekursore ili hormone. A to može biti lagano, to može biti meditacija, to može poboljšati kvalitetu vaših odnosa, može vam gledati san i kvalitetu prehrane očito. Ali opet, raspoloženje utječe na to. Dakle, oprostite ako ovdje nema lakih odgovora.
Brock: Da, sigurno.
dr. TAM: Ovdje postoji multifaktorijalna mreža koristi i posljedica.
Brock: Pa, tako da nekako srušimo ono što čujem je:
Prvo bi bilo raditi s a Liječnik da utvrdi želite li ili ne nastaviti bioidentičnu zamjenu hormona, što je možda ispravno za neke ljude, a možda nije za druge. Tada bi druga stvar bila osigurati da vaša prehrana podržava stvari, tako da povećanje proteina, možda smanjujući unos ugljikohidrata, vaše jednostavne ugljikohidrate, posebno kako biste pomogli u osjetljivosti na inzulin o kojoj ste razgovarali i proteina da uspori Gubitak mišića i nadamo se da zapravo pomaže u povećanju mišića. A onda, do te iste točke, dobivanje treninga snage u svoj program vježbanja, a ne nužno i krećete u utez i pokušavajući biti bilo koje vrste bodybuilder, ali radeći stvari kao što ste govorili, pojačali, čučnjevi, koristeći te velike Kao što ste rekli, mišići i razvijanje više mišića, što ima više mišića u tijelu, zapravo pomažu u toj osjetljivosti na inzulin.
Brock: Također se unosi u taj dio raspoloženja, što bi pretpostavljalo da bi bila sljedeća stvar, vrstu mentalnog wellnessa aspekt toga. Ako ste jači i osjećate se sposobnije, tada vam se raspoloženje povećava, olakšava je bolji izbor u prehrani. Lakše izlazak i vježbanje. I čini se da sve samo nekako, stvarno, rekli ste efekt snježne kugle i mislim da je to vrlo prikladno, da bi svaki od tih aspekata definitivno pomogao drugom, i sve olakšalo i samo nekako spiralu u pozitivno Ukupni funkcionalni učinak.
dr. TAM: Točno. Da. Awesome.
Brock: Jesam li to saživao?
dr. Tam: Da, to je definitivno dobro. Trebali bismo reći da koristim strateški dodaci dokazano da pomažu jer je kao što rekoh, taj stup raspoloženja je vrlo važan. Raspoloženje i san, a često spavanje ide u menopauzu, a onda očito imate udarce na to. Dakle, postoje strateške stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali zdravlje mozga, što, kako pad razina estrogena, estrogen je zaštićen mozgom. A ako ste prošli kroz razinu menopauze i padne razine estrogena, smatramo da estrogen može biti zaštitni. Dakle, to pokazuju studije. Dakle, postoje i drugi načini poboljšanja zdravlja mozga da biste se možda trebali dotaknuti drugog podcasta jer zdravlje mozga određuje raspoloženje, što određuje motivaciju, što određuje libido, što sve određuje. Stoga mislim da je gledanje ovih različitih stupova zaista važno.
Brock: Nisi stranci u teretani ili vježbanje programa općenito. Tako da osjećam kao da vjerojatno imate dobar savjet za žene vani u smislu rutine vježbanja, možda bi mogli početi raditi u svom životu.
dr. Tam: Da, apsolutno. Mislim, općenito nisam ljubitelj teretane. Radije bih bio vani, čak i ako pada kiša. Mislim da postoje dodatne prednosti, a studije to kažu, od vježbanja na otvorenom. U smislu da oni, odgovor kortizola na vježbanje, kao i koristi od svjetla i prirode, bla, bla. I osjećam da okruženje teretane nije potencijalno tako pogodno. Ali potrebe moraju. Možemo li dodati u saunu? Volim saunu. To je tako divno.
Brock: Naravno, da. Ako vaša teretana ili vaš centar u zajednici ili bilo što drugo ima saunu, iskoristite u potpunosti.
dr. Tam: Definitivno. Znamo da poboljšava bilo kakve koristi od vježbanja i djeluje kao ono što nazivaju vježbom proxy. Dakle, dobivate učinke na kardiovaskularni sustav i mozak s upozorenjem da ako imate visoki krvni tlak i sve ostale probleme s medicinskim i tetivama koje biste vjerojatno trebali prvo pitati svog liječnika. Ali da, saunaing, definitivno veliki obožavatelj. Također mi se svidjela ideja da ljudi plešu, posebno stariju dobnu skupinu, ako niste odrasli kroz doba atletike, odlazak u teretanu može biti zastrašujući. Stoga ohrabrujem raditi stvari u zajednici, bilo da se radi o planinarenju, bilo da pleše, sve ove stvari imaju tako pozitivan utjecaj na emocionalno i fizičko zdravlje, što će tada utjecati na sastav vašeg tijela. Sve funkcionira kao jedan veliki motor.
Brock: U redu, tako da imamo možda i sauna ili vruće kupke čak će pomoći.
dr. Tam: Kažem Chuck neke epsom soli, neke magnezijeve soli u kadi jer će to pomoći kod opuštanja mišića i to je dobar izvor magnezija, na kojem smo svi niski.
Brock: Da, apsolutno, apsolutno . A onda imamo ono što bi moglo biti kategorizirano kao kardio vježbanje možda kao što ste spomenuli planinarenje, spomenuli ste ples, koji su i kao što ste rekli, dobro za raspoloženje, a zatim samo poboljšati kvalitetu života i povezanost s drugim ljudima. Da, to je sjajno. U redu. Dakle, imamo to dvoje, a onda smo već spomenuli u smislu treninga snage i bavljenja nekih stvari funkcionalnih kretanja. Kao što možda češće uzimate stepenice na poslu.
pa pokušajte izazvati sustav, nemojte se držati za rukohvat, idi se stubama u vrijeme, ako možete.
< p> dr. Tam: Uzimanje stepenica … bez držanja rukohvata. To je jedno od mojih buba, jer je gotovo kao što ljudi postaju stariji, njihovo se držanje mijenja, i zato se oni drže stvari i svi su poput, moja ravnoteža ide. I ne izazivaju sustav. A ako ne izazivate sustav, tijelo, mozak, živčani sustav, to će neizbježno pasti. I ljudi polako, polako idite na tu putanju prema dolje. Zato pokušajte izazvati sustav, ne držite se rukohvata, pođite stubama dvije odjednom, ako možete, odvojite vrijeme da se istegnete i izađete sa svog stola tako da je vaše držanje otvorenije, drobljenje, Twist , sve te stvari. Ove se sitnice zaista dodaju da bi imale koristi tijekom vremena.
Brock: Da. Dakle, vrsta mobilnosti?
Kako se krećete, kako radite stvari, u danom dana zaista utječu na sastav tijela, jer mijenja način na koji dišete, način na koji vi stajati i način na koji se aktiviraju različiti mišići.
dr. TAM: Mobilnost, ali to je držanje pokretljivosti, koje tada utječu na gotovo sav sastav tijela jer je držanje povezano s snagom posturalnih mišića. Pokušavam natjerati ljude da shvate kako se krećete, kako radite stvari, ne samo kad ste u teretani, već u svom svakodnevnom doista utječu na sastav tijela, jer to mijenja način na koji dišeš. To mijenja način na koji stojite, mijenja se na način na koji se aktiviraju različiti mišići.
Brock: Da. Da. U redu. Dakle, imamo neke stvari na koje možete baciti u dan i koncentrirati se kad se samo krećete svijetom. I ranije ste spomenuli nešto o tome kako raditi neke pilatesa, raditi neku jogu, ne samo radi fleksibilnosti i pokretljivosti, već ste spomenuli i disanje.
dr. TAM: Disanje je tako ogromna komponenta našeg živčanog sustava. I često smo pod dišenjem, držimo se u ovakvom kroničnom stanju napetosti, jer dišemo gornjim prsima i mišićima gornjeg vrata, a zapravo ne dobivamo potpuno pluća.
